こんにちは！

コアバランス整骨院です(^_-)-☆

急に冷え込み明け方寒いですねえ(^-^;

皆さんは、寒い朝の中、スッキリと起きれますか？　二度寝をして、なかなか起きれない方も多いのではないでしょうか？（二度寝は最高ですが・・・(^^;）

そこで、朝が苦手な方も、少しでもすっきりと目覚められるように、今回も方法をお伝えしたいと思います(^^♪

【なぜスッキリと目覚めない？】

まずは、”なぜ目が覚めにくいのか？”いくつ紹介します！

 

１,ストレスや疲労で目覚めが悪くなる

緊張し、疲れすぎていることにより目覚めが悪くなる場合があります。
例えば、忙しくて、疲労やストレスが溜まっていると入眠しにくくなります。人はストレスの受けはじめに「アドレナリン」というホルモンを分泌（心拍数を上げたり、瞳孔を開いたり、血糖値を上げる）します。

長期間ストレスを受けつづけていると、アドレナリンの分泌はおさまりますが、次に「コルチゾール」というホルモンの分泌（肝臓で糖新生、筋肉でのタンパク質代謝、抗炎症及び免疫抑制などを行いステロイド系の薬としても使われる）が起こります。

ストレスが長く続くことで、このコルチゾールの分泌をする器官、副腎に負担がかかります。
また、ストレスが溜まりコルチゾールが増えると、睡眠にとって重要なホルモン「セロトニン」と「メラトニン」の分泌が減ります。

このように、緊張し疲れていると睡眠の質が低下することがあり、すっきり快適に目覚めることが難しくなります💦

 

２,人間関係のストレス

人が受けるストレスにはさまざまなものがあります。
職場や学校などの人間関係など、心理的に常にストレスを感じ、ホルモンバランスなどが乱れやすくなります。

 

３,睡眠のメカニズム

 

睡眠には疲労した体・脳を休息させ、回復する働きがあります。睡眠不足が長く続くと、一晩眠っただけでは回復しきれず、体調を崩すことに繋がります。

これが最近話題になっている「睡眠負債」と言われるものです。

睡眠には、大きく分けて「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。
寝ている間に眼球運動をしているのがレム睡眠、眼球運動をしていない（熟睡）のがノンレム睡眠です。
「レム睡眠は体の睡眠」、「ノンレム睡眠は脳の睡眠」と言われています。この2種類の睡眠が交互に繰り返されることで、体はリフレッシュされます。この仕組みにより、毎日元気に動ける体を維持しているのです(^^♪

睡眠のサイクルが崩れると、体と脳が回復できず、さまざまな不調を起こしてしまいます💦

 

 

【良い睡眠とは？】

１，寝つきがよい
２，夜中に目が覚めない
３，スッキリと目覚める

これが毎日続く事です(*^^*)

質の良い睡眠がとれると、身体の疲労の回復がスムーズに行われます。それにより、日中に元気に楽しく過ごすことができるでしょう。

日々の生活の質を高める為にも眠りの質を高める事がとても重要です(*^^*)

 

 

 

朝すっきり目覚める為に寝る前にできる５つの方法

 

1.パソコン・スマホは寝る1時間前まで

パソコンやスマホの液晶画面を寝る直前まで見ていると、画面の光の明るさによって脳が覚醒してしまい、良い睡眠をとることができません。パソコンやスマホの使用は寝る１時間前までにして、入眠をスムーズにしましょう。

 

2.夕方から夜に軽めの運動をする

入眠時には体温の低下が重要です。夕方から夜（就寝の3時間ほど前）に軽めの運動をして体温を上げ、その後に体温が下がると、夜に入眠しやすくなます。そのため、夕方から夜の習慣としてウォーキングやジョギングなどを取り入れて額に軽く汗をかくくらいに体を動かしてみましょう！

 

３.寝る前に食べ過ぎない

夕飯をついついたくさん食べてしまうことはありませんか？

夜、特に寝る直前に食べ過ぎると、体温が上がってしまい、なかなか寝つけなくなります。できるだけ、寝る２時間前には食事は終わらせておきましょう。帰りが遅くてどうしても夕飯が寝る直前になる方は、なるべく消化の良いものを食べるようにしましょう。

 

４.深呼吸の習慣を取り入れる

ゆっくりと深呼吸をすることで、体がリラックスして眠りやすくなります。鼻から息を3秒間吸って、口をすぼめる形で8秒間ゆっくりと吐きます。特に息を吐くときにリラックスするイメージで行うようにします！

５.お風呂にゆっくりと入る

ゆっくりと入り体温を上げる事で、お風呂から出た後に体温が下がって入眠しやすい状態に誘います。
お風呂の入り方は半身浴がおすすめです。半身浴をすることで、副交感神経が優位になり深部の体温もあがりやすくなります。

 

以上５つの方法を紹介しましたが、

まずは、できることから実践して、気持ちいい朝を迎えましょう(^^♪
良い睡眠がとれて、朝にすっきり目覚められるようになると、気分が上がり、仕事や勉強がはかどる
などの効果が得られるかもしれません！

朝の目覚めで悩んでいる方は、紹介した方法をできることから

実践してみてくださいね(^^♪

～コアバランス整骨院～