2020.03.25
ひざ痛
ひざ痛の原因はさまざまですが、三大原因と言われているのが
ひざ痛に悩む多くの方は、三大原因のどれか1つに問題があるというよりは、2つや3つすべての原因が重なって、ひざ痛を引き起こしています。
普通に立っているだけでも、ひざには負担がかかっているのです。
ひざに負担の少ない立ち方とは、ひざの一部分に片寄らず、ひざ全体にバランスよく負荷がかかるような立ち方です。そのためには、前回もお話したように、「姿勢=歩き方」が大切です。
ほとんどの方が姿勢と歩き方を改善しただけで、症状が軽くなっています。
元気なひざを保つには、姿勢や歩き方が大切なのです。
O脚とは・・・両ひざが外側に湾曲した状態で、内くるぶしをそろえても、ひざの内側が2センチ以上開いてしまう。
X脚とは・・・両ひざが内側に湾曲した状態で、左右のひざの内側をそろえても、左右の内くるぶしが2センチ以上開いてしまう。
O脚の人はひざの内側に、X脚の人はひざの外側に荷重がかかることで、関節軟骨がすり減りやすくなります。特にO脚の人は、変形性ひざ関節症に要注意です。ひざが変形してO脚がさらに進むリスクが高くなります。
「年のせいだから」とひざの痛みを放っておくと、100%症状は悪化していきます。年齢とともに筋力が低下するというよりも、身体を動かさないでいるから、筋力は低下するのです。太ももの前の大腿四頭筋を中心に、ひざ関節を支えている筋肉を鍛える事と、ひざの可動域を広げるよう激しい運動よりも日常的に続けられる、エクササイズ、ストレッチが特に大事です。
まずはご自身で、ひざ痛の原因をチェックしてみましょう!
次回は、変形性ひざ関節症も原因の一つである、ロコモティブシンドローム(運動器症候群)についてお話します。
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